na noge

Witam. Ok. 2 miesięcy temu skręciłem staw skokowy. 2 dni po zdarzeniu odbyłem rehabilitacje (pole magnetyczne, laser, ultradźwięki). Rehabilitacja trwała 2 tygodnie. W między czasie zrobiłem prześwietlenie (nic nie wykazało), byłem u chirurga (który właściwie dał tylko L4 na tydzień,żadnego gipsu itp.). Po tygodniu ponownie u chirurga, i dalej [...]

[...] z redukcja i szykowac sie na puchar polski we wrzesniu ale zyxie zweryfikuje Nogi wykrok szeroko chodzone po 20 na nogę 5 serri plus krzeslo 45s wykroki wąsko długie kroki 5 serii po 20 na noge plus krzeslo 45z przerwy między seriami 90s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganie 5 serii max wyprosty na wyciągu 9 serii max

Witam, proszę o ocenę planu FBW i ewentualną poradę co zmienić (czy odpowiednia kolejność ćwiczeń jest), co dodać lub wyrzucić, thx. Poniedziałek 1.Martwy ciąg 3 x 12-10 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15-12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 15 -12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10 5. Wykroki ze [...]

Wczoraj wieczorem po pracy Trening sobota 27.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 [...]

Krata na Lato 2019 - moduł majowy Moduł majowy składa się z dwóch części. Część A czyli sylwetkowa, w skład której wchodzą pomiary oraz zdjęcia, w sumie 6 zadań. Druga część - B - to łączenie 5 różnych ćwiczeń do wykonania. Część A - Sylwetkowa (waga, pomiary, zdjęcia) Blok sylwetkowy to 6 różnych zadań, ostateczny wynik z tego bloku będzie sumą [...]

wbilem wiele mixow i zawsze ok , czyli cos z tym mixem nie halo , dzieki za info kiedyś miałem tak że miałem parę flakonow cypio wszystko z jednej seri i labu, wbiłem dwa było ok trzeci noge mi urywał trafiłem na takie igły z apteki tempe zmieniłem na inne i było git od nowa zero bólu. A też już miałem lab zmieniać

A stać na rękach umiem. I nawet ze dwa kroki zrobić, ale potem już się przewracam. W sumie jeszcze niedawno byłem w stanie założyć sobie nogę za głowę. Teraz na bank tego nie zrobię, ale generalnie to jestem wygimnastykowany. Ciekawe czy po chorobie nie moje ciało będzie dalej umiało te fajne rzeczy robic. Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke [...]

A stać na rękach umiem. I nawet ze dwa kroki zrobić, ale potem już się przewracam. W sumie jeszcze niedawno byłem w stanie założyć sobie nogę za głowę. Teraz na bank tego nie zrobię, ale generalnie to jestem wygimnastykowany. Ciekawe czy po chorobie nie moje ciało będzie dalej umiało te fajne rzeczy robic. Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke [...]

Tak bym to widział Pon-PUSH 1 Przysiad Tylni 50 powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Zakroki z hantlami z podwyższenia3x10 Dipy 4xmaks powt (w momencie gdy robisz ponad 15 w serii dołóż ciężar) WL skos górny hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie nachwytem 5 seri maks powt Shallow row hantlami 4x10-12 [...]

A teraz z innej beczki: Szajba- na ostanim treningu na sam koniec zaczęło mnie mocno boleć kolano po zewnętrznej stronie. Myślałem że przeszło bo poźniej biegałem. Ale dziś od samego początku znowu bolało. Dość mocno- zmusiło mnie to do jazdy na miękkich przełożeniach, bo mocniejsze akcenty bolały. Dzis pod koniec dołączyło drugie kolano. Teraz [...]

Hej! Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo [...]

Święta, święta i po świętach. Mi dane było wrócić akurat do pracy po blisko miesięcznym urlopie wiec niedziela dniówka i poniedziałek nocka siadło pięknie, hehe. Przeziębienie mnie dosyć trzyma, sobota i niedziela czulem się słabo, do tego te obolałosci o ktorych pisalem i w efekcie szedlemna poniedzialkowy trening nóg nieco zniechęcony ale o [...]

Te 2kg dobrze działają? bo nie wiem czy kupować te po 6kg żeby sie nie okazało że je założę i nie podniosę nóg do góry %-).daja rade dobrze . 6kg na noge to troche duzo jak dla mnie:)...wolałbym kupic 4 x 2kg

ja mam 4szt. po 0,5kg czyli łącznie mogę po 1kg na nogę zakładać ale nie używam tego. Żona kiedyś sobie kupiła i tak to ma... Co do samego ćwiczenia, można używać do wszystkiego gdzie angażujesz unoszenie nóg i tylko w takim kontekscie bym rozpatrywał kupno tego. Jeśli wyłącznie do tego jedynego ćwiczenia to bym odpuścił. Zmieniony przez - QUEBLO [...]

[...] walki z Oleymikiem, Pavloviczem cyz Struvem). W stojce owsze jest zayebisty, ale tylko w ofensywie - potrafi znockautowac strzalem w dystansie, poldystansie czy polamac noge middle kickiem, ale jego defensywa (nie tylko szczeka, ale defensywa w calosci) to tragedia - zero balansu glowa, cialem, unikow, malo kontr, ucieczek, slaba odpornosc [...]

[...] tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza wątróbka warzywa 8 fit sernik ponad kg wegli weszło Trening Nogi wykroki chodzone szeroko 20pow na noge plus krzesełko 45s x 5serii wykrok chodzone wąsko 20pow na noge plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max xo minutę wykrok bulgarskie z rozciąganie 5 serii na ciągiem [...]

[...] Przerwa mi nie pomaga, mialem przerwe 5 dniowa i efekt tego byl taki ze po 3 dniach bol powrocil. Dodam ze mialem skrecona kostke (chyba, bo przez 2 dni kulalem na ta noge, a do sportu wrocilem po 1,5 tygodnia) pol roku temu. W miejscach zaznaczonych na czerwono lydki zaczynaja bolec na poczatku treningu, a pozniej w miejsach zaznaczonych [...]

[...] bym sobie wbil. Ale nie badz taki leniwy i rozpocznij od bicia na stojaco. @Generacja, jak mi sie znudzilo po udach to na pierwsze bicia w dupsko do pielegniarki chodzilem i ona zawsze "wysun noge, ciwzar na drugiej" i tak mi zostalo. A bicie w napiety miesien zadna frajda. Nie jestem leniwy tylko jakiś taki mało skrętny i nieforemny ogółem %-)

[...] kiedyś piguły to mi powiedziała ze jak na leżąco to opieramy stopę nogi bitej o drugą stopę wtedy jest maksymalny luz, nie testowałem takiego bicia jeszcze ale jak tak opre noge to rzeczywiscie czuc luz na maksa.A jak w udo to opieramy piętę o cos tak żeby noga byla wyprostowana sama z siebie i wtedy czworki są też mega luzne. Stestuje wszyskto [...]

Nie myslalem o tym... %-) No mysle, ze na lezaco to bym sobie wbil. Ale nie badz taki leniwy i rozpocznij od bicia na stojaco. @Generacja, jak mi sie znudzilo po udach to na pierwsze bicia w dupsko do pielegniarki chodzilem i ona zawsze "wysun noge, ciwzar na drugiej" i tak mi zostalo. A bicie w napiety miesien zadna frajda.